z serii

[...] na filmie (katar) trening 5 rozjazdów w bok na przemian z 4-rema w przód dalej pompki 4 serie po 20x co 45 sekund https://youtu.be/HJqGItXpKA8 Komentarz w planie było 6 serii pompek ale jak widać chyba po tych rozjazdach zabrakło już siły Film dosyć długi 6.18 ale jest dowodem dla szukających wymówek że czas zawsze można na trening znaleźć [...]

Trening Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/8 Statystyka (201+44=245) Filmik z siódmej serii https://youtu.be/TTjN43AB-6U

Musza byc sliskie bo drazki muszą obracac sie w dloni,teraz ubiore je odwrotnie lewą na prawą i drugi tysiąc zedre z drugiej strony :), faktem jest ze trzymac trzeba mocniej zeby nie spasc po dluzszej serii bądz grubszym drązku.

Pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90x4 Triceps jak zwykle Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8 Sratystyka (1234+36=1270) 24 wymyki Brzuszki zrobilem mniej serii bo chcialem jeszcze isc na wymarsz z zoną.

Ciekawe czy któryś z uczestników konkursu pompki vs przysiady pokusi się na taką próbę https://youtu.be/r8deFpM0O14 A po chwili przerwy właściwy trening Podciąganie nachwytem od 16.31 do 16.47 jak zwykle 16 minut 7 serii 15/16/17/12/12/6/3 = 81 powtórzeń Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-28 17:27:01

[...] dzień od podciagania to zrobiłem też taki trening ,przed chwilą skończyłem podciąganie i jeszcze mi się łapy trzęsą Początek 12.14 koniec 12.30 jak zwykle 16 minut i 5 serii 18/18/17/17/16=86 Tak z ciekawości przypomniałem sobie jak Janek mierzył pompę ramion po treningu 20 powtórzeń i też to sprawdziłem, fakt teraz tylko w bicku i [...]

Trening raz w tygodniu zrobiony, udało się jeden ruch więcej w ostatniej serii progresji w wl czyli 8 Naszła mnie taka rozkminka odnośnie tych 10 tys kroków, zainstalowałem sobie apkę z ciekawości i wyszło mi że tylko w pracy przez 8 h robię ok 10 tys kroków nie licząc drogi do pracy która ma 2,5 km i pokonuje ją dwa razy w dni robocze Nie wiem [...]

W batonie będzie 21,4 g węglowodanów /baton 80 g (łącznie z polyolami). Wartość kaloryczna batonu-243 kcal. Ilość witamin30-50% RDA. Ceny serii MEGA CAPS nie są jeszcze znane. Cena GINKGOFLAVu będzie konkurencyjna w stosunku do produktów z analogicznym lub podobnym ekstraktem. Om, w planach jest dużo prostych i złożonych bardzo ciekawych [...]

[...] i jest to standard. Twoje "trzymanie schematów" = trzymanie się najbardziej podstawowych metod treningowych ew mitów z kolorowej prasy z lat 90 na temat "duże partie 10-15 serii, małe 6-9" czy jakoś tak. A odmieńcem też nie jesteś, tylko po prostu nie masz za sobą lektury artów dla średniozaawansowanych czy brakuje Ci trochę stażu. Reasumując, [...]

a jak z ciezarem podczas tych serii przerywanych? i ile tych serii?

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. tylko to na sfd znalazlem niestety.

u mnie na czucie mięśniowe pomogło zamknięcie oczu przy ćwiczeniu i maksymalne skupienie na mięśniu-może spróbuj. Na rozgrzewkę zrób parę minut na bieżni + kilka serii rozgrzewkowych ćwiczeń wykonywanych na początku (np. przy plecach jak 1 ćwiczenie to wiosłowanie, to robisz kilka serię wiosła z np. 10kg, kolejną 20, kolejną 30 aż dojdziesz do [...]

Robię trening split np. Barki potem Triceps i brzuch . Czy po tym mógłbym zrobić jeszcze po jednej serii na każdą z tych części ??? Czy to da lepszy/gorszy efekt ?

A co z drążkiem? 4 serie maks czy czasowe schodki- 1 pełne podciągnięcie, 10sek, 2- 20 sek aż do spalenia serii- 4 serie

Tomq wiec jakby to mialo wygladac?? 2x week trening silowy i 1x week kompleks?? Oczywiscie mowie tu o ciezkim kompleksie a nie rozgrzewce. 6x przysiad ze sztanga na barkach, 6x wioslo, 6x zolnierskie, 6x dzien dobry, 6x przysiad z wyciskiem, 6x martwy na prostych nogach. Lacznie 6 serii, 90s odpoczynku i za kazdym razem ciezar +2kg.

Wczoraj trening zrobiony Uginanie pod ścianą W ostatniej serii wymęczony ten piąty raz , ostatnio było cztery ale serio walczyłem u góry długo żeby dociągnąć 40 x6 45 x6 50 x6 52,5 x5 Potem uginanie ze sztangą normalnie z bujaniem i tu mniej w ostatniej serii o 5kg niż ostatnio , może to przez ten bul w barku . Na koniec modlitewnik na [...]

[...] przemian z brzuchem 4.1-5.1-4.1 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie -- strasznie duzo serii na przedni aktony a mało na boczne i tylne, dlaczego? brzuch bym robił na końcu treningu, a barki normalnie bez przeplatania 5. Brzuch 5.1 spięcia brzucha w leżeniu 1 [...]

19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]

22-05-2016 bez miski. niewiele bylo jedzone. nadal kombinuje nad rozkladem i zrodlami bialka :| 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 10x23kg 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. [...]